测测你的健康指数，测测你的健康指数是什么

导读：

• 1、自测身体健康程度的方法有哪些
• 2、健康指数怎么算？
• 3、如何在日常生活中检测你的身体机能指数？
• 4、心理测试

自测身体健康程度的方法有哪些

自测身体健康程度的方法有哪些

据一项研究发现，亚健康人群比例越来越高，疲惫、困乏、无力等 人们，然而到医院检查各项指标都正常，其实此时人们已进入亚健康状态了。以下为大家介绍自测身体健康程度的方法，包括下面五个方面，不妨测测你身体健康吗?

自测身体健康程度的方法

一、鞠躬测心脏强壮程度

测试前先 5分钟，测得每分钟脉搏数A;然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个(频率适中)，测得脉搏数B;休息1分钟，再测脉搏数C。将三次脉搏数相加，减200，再除以10。

得出的结果在0~3之间，说明心脏强壮;在3~6之间，说明心脏良好;6~9之间状态一般;9~12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了，若是在12以上，还是尽快去看医生吧。心脏功能较弱的人可以多进行些轻微的有氧运动，并注意心态的调试。

二、单脚立测人体老化程度

被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。测定标准为：30~39岁男性为9.9秒;40~49岁男性为8.4秒;50~59岁男性为7.4秒;60~69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长，老化程度越慢。未达标准者，你的生理年龄已经高于你的实际年龄了，需要保养身体， 心情愉悦。

三、屏气测你的肺是否健康

虽然一刻不停地仰仗肺来呼吸，但没有什么能比SARS突袭时更让人们意识到肺的重要。通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头 水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间，当然是越长越好。如果在30秒以上，就说明你的肺很健康;能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。一个20岁左右的健康人，甚至可以持续屏气90~120秒，想提升肺的质量，可以在空气良好的环境里做深呼吸，并主动咳嗽，这样可以 沉积在肺中的杂质。

四、爬楼梯测体力

以5层楼为限，30岁左右的'人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得 ，说明健康状况良好;50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人，如果气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差;登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应加强锻炼。

五、 比判断你肥胖程度

女人最怕随着年龄的增长体重也增长起来，于是天天叫嚣着“减肥减肥”，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此带来的心血管疾病。

世界卫生 用 比来衡量你是否肥胖。测量时放松站立，男性腰围和臀围的比例应小于0.8，女性则应小于0.7。根据美国运动医学学会推荐的标准，女性 比在大于0.85时，就有发生心血管病的危险，应注意从饮食和运动上调理。

健康指数怎么算？

其计算公式如下：

体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)^2

亚裔成年人请用以下的指引：

18.5过轻某些疾病和某些癌症患病率增高

18.5－23.9正常

24－27.9超重

28肥胖

体重绝对值不能用来 价脂肪抵抗的程度，因此bmi从体重和身高两个方面接受相对客观的参数，并利用这些参数的范围来测量体重。

扩展资料：

根据世界卫生 的标准，亚洲的bmi（体重指数）如果高于22.9，就属于超重。亚洲人和欧洲人属于不同的种族。世卫 的标准不太适合中国 的情况。这就是中国制定参考标准的原因。

比如： 当BMI为24.9时，高血压危险就增加3倍； 地区的中国人，BMI在23.7时死亡率最低，越高时便开始上升。

亚洲人的肥胖标准应该是BMI在18.5-22.9时为正常水平，BMI大于23为超重，BMI大于30为肥胖。

肥胖的中国标准：我国专家认为，中国人虽属于亚洲人种，体重指数的正常范围上限应该比亚洲标准低些。

中国人体重指数的最佳值应该是20－22，BMI大于22.6为超重，BMI大于30为肥胖。

如何在日常生活中检测你的身体机能指数？

健身房训练一定不能少了对自身身体的检测，今天为大家介绍如何在日常生活中检测你的身体机能指数。

肥胖指数检测

为了有针对性、有重点地塑造我们身体的每一块 ，我们必须知道标准身材需要具备哪些指标，必须对我们身体的 及脂肪含量有一个数据上的认识。这就需要我们有一套精确的测量方法和手段，来帮助我们完成这些数据的收集。

以下就介绍几种常见的形体自测方法和测量工具:

人的体型大致分为肥胖、瘦弱和中等三种。最常用的检测方法是计算肥胖指数。

肥胖指数英文简称为BMI,世界卫生 (WHO)

公布的BMI计算公式为:

BMI=体重(千克)除以身高(米)的

BMI

BMI在18.5-24.9为正常

BMI25为超重

BMI在25-29.9为一级肥胖

BM在30-34.9为二级肥胖

BM在35-39.9为 肥胖

BMI40为四级肥胖

另外，体型健美与否，除了检测肥胖指数，还可以检测胸腰比例及 比例，下面的数据界定了男子健美形体的标准:

健 型的胸腰比

理想的胸腰比应该是:

1.50

健 型的 比

理想的 比应该是:

腰围度(厘米)/臀围度(厘米)=0.80

身体素质测试

上梯心肺功能测试法:

自测方法：测试自己在连续上40-50个台阶时的自我感觉状况。时间控制在40-50秒。如果感觉“ ”就说明心肺功能很不错，测量鉴定“吃力”就说明心肺功能证明你的心脏很“强”;如果较差，要强化身体的综合练习了。

腹肌耐力测试法:

自测方法：仰卧在床上，将我们的脚跟抬离床，然后将膝盖弯曲成90度，把手放在头部太阳穴处，两只胳膊向内收起，同时要 直立。

测量鉴定：确定自己在30秒时内可以做多少次，次数的多少代表腰部 的耐力。

测试法:

自测方法：将双脚朝前伸直双腿坐下，在 躯干没有前倾后仰的基础下，将我们的双臂举起，然后看一下自己能否坚持30秒钟不动。若30秒钟都没坚持住，证明你 的要加强腰部 练习了。

颈动脉测量法

自测方法:左手食指和中指轻轻玉在咬合肌穴位即可。用30秒钟的时间来计算心脏跳动的次数，然后乘以2,等于1分钟

心脏跳动的次数。

测量鉴定:健康心率为60-100次/分，有运动史的为60-77次分，运动员的为48-55次/分。若低于60次分的常人，为心动过缓;若高于100次/分为心动过速。

桡动脉测量法

自测方法:用左手的食指轻压在右前臂的前端桡侧的位置即可。

测量鉴定:用30秒钟的时间来计算心脏跳动次数,然后乘以2,等于1分钟的心脏跳动次数。健康心率为60-100次/分，有运动史的为60-77次/分，运动员的为48-55次/分。若低于60次/分的常人，为心动过缓;若高于100次/分为心动过速。

血压仪

作用：血压仪是最简单的心率和血压的测量仪，在早上起床后测量更为精确。

空腹测量，将袖带套于左上臂，握拳。注意袖带的位置最好与心脏的位

自测方法: 水平。

测量鉴定:收缩压(简称高压)、舒张压(简称低压)

理想血压120~80毫米汞柱

正常血压130-85毫米汞柱

正常高限收缩压为130-139毫米汞柱;舒张压为85-89毫米汞柱

坐姿腿屈伸器

作用:此器械可以测试出身体的柔软度，更好地了解身体的腰部和退筋状态。

自测方法:双腿伸直，腹部收紧，双臂尽量向前伸展。

测量鉴定:若双手指尖可以接触最近端的量尺,为及格;若双手指尖接触到木板为良好;若可以做到如图中所示为优秀。

体脂测试仪

作用：可以测试出身体脂肪的比例、脂肪分布位置，在早上起床后测试更为准确(各大 仪器店有售)。

自测方法:先按仪表内容输入身体数据，然后双手微微握紧手柄。

测量鉴定:若提示皮下脂肪数值在5%-13%，则为标准;低于5%为偏瘦;13%-20%为轻度肥胖;高于20%为重度肥胖。

关于

心理测试

SCL-90心理测试

谢谢您的参与，阅读本报告时，请注意以下内容：

测 图表可快速帮您掌握报告内容；

本结果仅供参考，不可作为临床诊断的依据；

如结果与你自己或他人感知的有出入，可回忆在测试时是否有事情影响了你，或自己答题时是否有所顾虑；

如对报告有不理解的地方，建议向专业资质人员进行 。

本量表是了解和掌握自身心理健康的有效方式，可以 度、全方位，有效确认你面临的健康风险。如果你认 、 实的作答了，请仔细阅读测试结 告。

心理健康状况提升指南

你的心理健康状况

您当前的心理健康状态为**

心理健康得分

健康指数0-100，指数值越大，心理健康水平越高

您当前的心理健康状况较差。

你的综合心理健康指数主要通过认知受损程度、状态 程度、心态失衡程度以及关系失调程度来进行 估的。

在这个部分，让我们来看看你在这四项心理指标上的具体情况。

综合心理健康指数

综合心理健康指数

参考值

您的分数

越接近顶端，说明状况越差

维度 单项均分 总分

认知受损 1.8 29

状态 2.5 73

心态失衡 2.4 73

关系失调 1.8 27

注：按中国常模结果，单个维度均分超过2分，就应做进一步检查，单个维度均分2-2.9为轻度，3-3.8为中度，3.9及以上为重度。

状态 ：程度一般

能够正面的看待问题但有时也会出现一些负面想法。

心态失衡：程度一般

最近既有正面的情绪体验，也有不少情绪低落的时候。

认知受损：程度较低

看问题想事情都比较正面。

关系失调：程度较低

与周围人关系相处融洽，与人友 。

常见问题

常见心理问题情况

参考值

您的分数

注：得分越高，表示该心理问题越严重

维度 单项均分 总分

身体不适 2 24

症状 2.8 28

人际 1.4 13

抑郁情绪 3.8 49

焦虑情绪 1.7 17

情绪冲动 2.3 14

症状 1 7

偏执思维 1.5 9

思维异常 2 20

生活不适 3 21

注：按中国常模结果，单项均分超过2分，就应做进一步检查，单项均分2-2.9为轻度，3-3.8为中度，3.9及以上为重度。

身体不适：轻度

你的身体状态一般，与普通人没有差别。

偶尔会感觉精力不够而略感疲惫，有时候可能会出现一些没有明显原因的身体不舒服的情况。

症状：轻度

你的 症状与一般人的表现差不多。

有时候你可能会比较紧张自己的行为和表现，或者是对自己的工作能力和表现不是很自信，需要反复检查以求心安。

抑郁情绪：中度

你出现了一些比正常人更为明显的抑郁情绪。

你时常会觉得自己比较孤单，有时候认为自己的存在没有价值，对自己的现状感到不满意，对未来更加感到迷茫而没有信心，不知 途会是什么样子的。

情绪冲动：轻度

你的情绪冲动水平和一般人差不多。

有时候你会因为一些事情出现情绪波动，但大多数情况下还是能够 比较平静的心态去应对工作和生活。

思维异常：轻度

你的思维异常水平和一般人没有区别。

你的思维比较正常，不会无缘无故冒出奇怪的想法，或是猜疑别人。只是偶尔会觉得自己哪里不对劲，例如担心自己的身体状况等等。

生活不适：中度

你的生活不适水平比一般人要高，这说明你最近的生活质量较差。

可能经常会出现食欲不振或者失眠或睡眠质量不佳的情况。

人际 ：无

你的人际 水平很低，说明你的人际交往很正常。

你在各种人际场合都能表现得自然、大方、自信，与同事和周围的 能 较 的人际关系。

焦虑情绪：无

你几乎没有任何的焦虑情绪。

你最近的心情很踏实，感觉十分放松，没有什么紧张感和压力感。

症状：无

你目前没有的 症状。

你不会对日常的一些行为、活动，例如坐公交、坐地铁、搭乘电梯等产生害怕或恐惧的情绪。

偏执思维：无

你没有偏执思维。

你的思维 ，头脑灵活，有很强的包容性，不会钻牛角尖，待人接物温和友 。你对人有一种基本的信任感，相信大家会公平公正友好地对待自己。

提升指南

你存在明显的心理问题，需要寻求专业心理 师的帮助，找到心理问题出现的原因，对症下“药”。

在平时的生活中，需要根据心理 师的建议慢慢的改 心理状态。

养成乐观、豁达的个性，平静地接受生理上出现的种种变化，并随之调整自己的生活和工作节奏，主动地避免因生理变化而对心理造成的冲击。

合理安排生活，培养多种兴趣。适度紧张有序的工作可以避免心理滋生失落感，令生活更加充实，从而改 人的情绪。

根据你的身体状况，建议你注意饮食健康， 良好的饮食习惯，保证充足的休息，建议每周进行适量的运动。

根据你的 症状，建议你尝试适当地调整自己的生活状态，学会自我放松，尝试接受不完美。在工作或学习上可以进行检查，但不必多次反复检查。

森田疗法：

顺其自然——对症状想法、情绪等做到接纳，不去控制它、排斥它、解决它，让它自然的变化。

为所当为——接纳症状想法和情绪的同时该干嘛干嘛，做当下该做的事情。控制可以控制的，不去控制那些不可控制的。

若方法的运用过程较难，可能需要外力的协助，如心理 师的帮助。

根据你的抑郁情绪程度，建议你专注于目前的事情上或者试着去做自己感兴趣的事情，从中 成就感，重新找到工作与生活的意义和价值。尝试着与不同的人 ，从而 各种不同的人生观和价值观，用更积极的眼光去看待这个世界。如果抑郁情绪一直没有得到改 ，建议 心理 师或精 医生。

散步冥想：

以舒适的速度出去散步。

当你这样做的时候，开始关注你身体里的感觉。

注意你的脚在落地时的重量，以及你每迈一步手臂的摆动。

如果你发现有想法进入到你的脑海中，只要轻轻地将注意力放回你走路时的感觉即可。

关于冥想还有其他很多种方式，这只是专注冥想中的其中一种。

若方法的运用过程较难，可能需要外力的协助，如心理 师的帮助。

根据你的情绪冲动水平，建议你做事要三思而后，切记因一时冲动而立刻行动。注意察觉自己的情绪，在情绪激动时多考虑考虑周围人的建议。尝试通过美剧、韩剧、拳击、瑜 、跑步等方式来舒缓情绪，也可以尝试听音乐或其他方式来转移情绪使自己心情变好。

数颜色法：

当你不满某个人或者某件事而感到怒不可遏，想要大发脾气，那你就独自找一个地方，做下面练习：

环顾四周景物，然后在心中自言自语，那是一面白色的墙，那是一个 的椅子…给自己一个缓冲啦。

根据你的思维异常程度，建议你如果觉得自己哪里不对劲就及时就医，寻求医生的解答，消除自己的顾虑。

根据你的生活状况，建议你注意加强你的睡眠和饮食的规律性，建议根据医嘱或专家建议做一些生理调养。